Ciclismo en Invierno: guía de consejos y prendas Gobik

Si las bicicletas han tenido un refrán repetido, es ese que concluye que “son sólo para el verano”. Pero las tornas han cambiado, eso era antes, hoy el ciclismo no entiende de estaciones y el gusanillo dura todo el año. La ropa y el material han sufrido una gran evolución y permiten salir a gozar en días con un clima que, en el pasado, nos dejarían quietos en casa.

Hemos de partir de la base que, en invierno, muchos ciclistas aprovechan para hacer otras cosas, por ejemplo, trabajar fondo, musculación en el gimnasio o alternar con otros deportes, carrera a pie e incluso salir a caminar al monte.

Cycling winter rides ciclismo en invierno

Sin embargo, si eres ciclista militante de 365 días al año, te gustará saber lo que hacen otros y lo que se recomienda potenciar sobre la bicicleta. Por ejemplo, el invierno, con menos horas de luz y por tanto sobre la bicicleta, es un buen momento para revisar tu postura. Si has pensado en un estudio biomecánico, ésta es la época, lo mismo que reforzar ciertos hábitos que durante el año es más complicado aplicar, como trabajar la cadencia y mejorar la posición.

Salidas más cortas y sencillas

No es el mejor momento para asaltar grandes subidas y sí primar salidas en llano, por un lado, puedes mejorar esos aspectos que comentamos (cadencia y posición), pero también realizar trabajos de baja intensidad, que sirvan de base para la primavera del año próximo. Además, subir montañas implica sudar y eso, con la posterior bajada, no es la mejor opción para los días muy fríos.

Hablamos de menos rato sobre la bicicleta, por eso es interesante valorar estas cosas, igual que, por ejemplo, cambiar a alguna otra modalidad. Si salir a la carretera un día de frío y viento puede resultar incómodo, probar, por ejemplo, con la BTT o Gravel, con menos velocidad y más resguardados.

Mountain bike en invierno winter

Salir muy temprano no es una opción en ciertos momentos de la estación, con temperaturas gélidas, posibilidad de curvas heladas y niebla.

Alternativas a la barrita energética

En invierno, las salidas en grupeta mejor hacerlas del tirón. Eso de parar para un café y bocata, mejor para otras temporadas, por eso hay que desayunar en casa, con idea de aguantar toda la salida sin parar a echar la charleta con los amigos. Un buen desayuno que incluya todo lo necesario es importante, pensando que, con frío, salidas de más de tres horas son menos frecuentes.

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No hay que obsesionarse con el peso, de hecho, es saludable pillar algún kilo en invierno, si es de músculo mejor. Si la barrita energética ha sido la base de alimentación durante las salidas del año, y empieza a aburrir, en invierno hay opciones muy válidas, por ejemplo, un trozo de turrón duro o una buena bolsita de frutos secos con dátiles, pasas e higos.

Abrigarse con equilibrio

Tanto por sensación térmica, como por posibilidad de enfermar, hay tres partes que el ciclista debe tener bien protegidas: orejas, manos y pies. Con el frío, estas zonas de nuestro cuerpo son muy proclives a pasarlo mal y por ende acabar resfriado o tener sensaciones muy desagradables sobre la bicicleta, como una posible hipotermia.

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Dada la agresividad del frío hacia nuestro cuerpo y ciertas partes muy expuestas, como las rodillas, es importante que, cuando lleguemos a casa, le dediquemos un rato a estirar suavemente, para que el tono muscular vuelva a su normalidad. Además de las rodillas, hay zonas como los isquios en las piernas o el rotuliano de la rodilla que sufren mucho los rigores del frío.

Si queréis competir, por ejemplo, en una carrera de ciclocross, es indispensable calentar mucho y bien, media hora no es descabellado, lo mismo que utilizar cremas de calentamiento, de esas mentoladas que te activan al minuto o utilizar calentadores que te puedes quitar justo antes de partir. Por cierto, que competir con algún bidón de té caliente es hasta recomendable, porque no sólo podemos esperar ingerir algo caliente cuando estemos de vuelta en casa…

Combinaciones recomendadas para el invierno

Revolviendo en el armario de invierno de Gobik, nuestro Brand tester, José “Llargo”, nos da algunas claves para tres escenarios de frío en los meses que vienen.

Empezamos con un invierno mediterráneo, es decir fresco y húmedo a primera hora, pero con recuperación notoria de temperaturas según pasan las horas: “Aquí necesitamos buena capacidad de transpiración y poder agregar o quitar capas si la temperatura varía -nos comenta Llargo-. La capa interna expulsará la humedad hacia el exterior y nos mantendrá más secos que si sólo llevamos el maillot largo. El chaleco es una prenda insustituible en este tiempo, donde el clima puede cambiar mucho a lo largo del día. Evitará el viento en las bajadas y nos dará mayor rango térmico en general. La bandana y perneras, lo mismo. Todas estas prendas las podemos guardar en los bolsillos del maillot”.

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Si vamos a un escenario de invierno continental frío, pero no muy frío, Llargo nos recomienda “la capa base Limber, que nos dará mayor temperatura y tenemos disponibles versiones sin mangas y manga corta, para adaptarse a nuestros gustos. Habrá gente que prefiera una combinación de maillot de invierno Cobble y chaleco y otros que se decanten por un maillot con membrana como Supercobble o una chaqueta. Aquí ya optamos por un culotte largo y complementos de merino en calcetines y braga, que nos darán un calor seco. Las punteras de neopreno proporcionan mucho confort y podemos quitarlas si la temperatura mejora”.

Con el invierno extremo “hay que poner toda la carne en el asador con las prendas de mayor protección invernal. Si vamos por capas, la base mejor de lana merino, disponible en manga corta o sin mangas. Luego en la capa intermedia, valorar el Cobble, el maillot más cálido y para el exterior Skimo PRO, para rutas a un ritmo más tranquilo, o Armour, cuando necesitamos la máxima capacidad de transpiración, rutas más intensas, donde queremos expulsar toda la humedad y calor residual para mantenernos secos y calientes. En las manos guantes Zero y abajo, el cubrebotas Kamik, para proteger al máximo nuestras extremidades. Como en la opción anterior, imprescindibles calcetines y braga de merino”.

Para elementos que nos pueden sorprender en ruta, lluvia y nieve, entre otras lindezas, nuestro experto nos recomienda llevar “el impermeable Pluvia, ya que no ocupa espacio y nos protegerá de la lluvia, si no disponemos de una chaqueta impermeable como Envy, EXO o Armour. Las dos primeras son adecuadas para invierno suave o intermedio, mientras que Armour es la indicada para temperaturas más bajas”.

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En resumen…

Invierno Mediterráneo suave

Invierno Continental intermedio

Invierno Continental Extremo

Situaciones Extremas (lluvia y nieve)

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